Tips Dan Cara Tingkatkan Imun Tubuh Semasa Pandemi Covid 19

Sistem imun ialah sistem pertahanan badan manusia, direka untuk menangkis apa yang dilihatnya sebagai penceroboh luar. Sistem imun yang sihat terdiri daripada dua komponen iaitu sistem bawaan semasa kita dilahirkan dan sistem imun penyesuaian yang berkembang Apabila tubuh kita terdedah kepada "penceroboh luar." Kedua-duanya bekerjasama untuk memastikan kita sihat. Malah sistem imun kita adalah senjata kita yang paling berkuasa bagi melawan jangkitan. 
 

Berikut adalah beberapa langkah, cara menjadikan sistem imun kita lebih kuat dan berfungsi secara optima khususnya semasa COVID-19, LONG-COVID atau POST-COVID.
 

1. Amalkan Cara Hidup Sihat
Libatkan diri dalam gaya hidup sihat membawa kepada sistem imun yang sihat. Ini termasuk mengekalkan berat badan yang sihat, makan makanan yang sihat dan bersenam secara teratur selain tidak merokok dan membataskan pengambilan alkohol. Mengekalkan gaya hidup sihat adalah cara semula jadi untuk memastikan sistem imun anda beroperasi pada kapasiti penuh seperti yang direka bentuk semulajadi. Seperti sistem pengendalian kompleks lain, apabila kita mengikut arahan untuk menjaga badan kita, ia lebih berkemungkinan bertindak balas dengan prestasi yang lebih baik.

2. Banyakkan Ambil Makanan Penambah Imun
Diet yang sihat adalah baik untuk fungsi imun yang kua. Tetapi terdapat beberapa makanan tertentu yang boleh meningkatkan imuniti dengan lebih banyak lagi. Sebagai contoh, vitamin C telah lama diketahui dapat meningkatkan imuniti, jadi memasukkan makanan seperti oren, cantaloupe, kiwi dan juga brokoli boleh membawa kepada peningkatan imuniti. Makan setengah ulas bawang putih mentah setiap hari juga telah terbukti meningkatkan imuniti. Selain itu, makanan seperti beri, lobak merah dan bayam yang kaya dengan antioksidan boleh meningkatkan imuniti. Makanan dengan prebiotik yang mengandungi serat adalah satu lagi pilihan yang baik. Susu kolostrum, Inulin & cendawan susu harimau adalah antara minuman terbaik yang elok diambil semasa pandemi Covid ini kerana khasiat luar biasanya. 

3. Tidur Berkualiti Dan  Meditasi Yang Baik Boleh Meningkatkan Imuniti.
Tidur amat penting dalam memulihkan dan mengecas semula badan kita, termasuk sistem imun kita. Tidur yang nyenyak selama 7 hingga 8 jam boleh membantu menguatkan sistem imun kita supaya dapat melawan jangkitan. Tempoh meditasi juga boleh menawarkan tubuh peluang untuk lebih segar dan membawa kepada pengurangan stress dan  perasaan bimbang yang dapat hasilkan tidur yang lebih nyenyak dan imuniti yang lebih baik. Kita tidak perlu menghabiskan banyak masa untuk meditasi atau yoga untuk dapatkan kebaikannya, cukup hanya lima minit berdiam diri dan bertafakur tiap hari boleh membantu.

4. Sikap Positif Membantu Kuatkan Imuniti
Dalam dunia yang tidak menentu, cara kita bertindak balas terhadap peristiwa semasa dan interaksi sehari-hari boleh memberi kesan kepada sistem imun kita. Sama seperti minda dan sikap yang positif membawa kepada kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan yang lebih baik, ia juga boleh membawa kepada kesihatan imun yang lebih baik. Semakin kurang tekanan yang kita berikan kepada badan kita, samada mental, emosi dan fizikal, semakin baik sistem imun kita akan berfungsi.

5. Banyakkan Minum Air Putih
Tubuh yang cukup air penting pada sebarang umur untuk fungsi badan dan sistem imun yang optimum. Apabila kita semakin tua, kita mungkin kehilangan sedikit rasa kehausan. Oleh itu adalah penting untuk mengambil kira jumlah air yang kita minum untuk memastikan kita mendapat air yang cukup setiap hari. Mungkin sukar untuk mengingati dengan tepat berapa banyak air yang telah kita minum. Maka cuba minum segelas dua air apabila bangun pagi, sebelum dan selepas setiap kali makan serta sebelum tidur. Sentiasa memvawa sebotol air bersama juga boleh mengingatkan kits untuk meminumnya sepanjang hari (dan sentiasa mengisinya semula).

6. Amalkan Keluar Dari Persekitaran Rumah
Udara segar dan cahaya matahari adalah gabungan yang kuat untuk mengekalkan sistem imun yang sihat. Berjalan-jalan di luar setiap hari bukan sahaja menawarkan peluang untuk bersenam, tetapi ia juga memberi kita peluang untuk menikmati perubahan pemandangan. Berkomunikasi dengan alam semula jadi membantu menggalakkan kedamaian dalam dan menenangkan jiwa kita. Di samping itu, vitamin D yang kita terima daripada cahaya matahari telah lama digembar-gemburkan kerana keupayaannya untuk menguatkan fungsi sistem imun. Penjaga an jarak & SOP adalah penting untuk elakkan jangkitan. Jika kita tidak dapat keluar kerana penularan wabak yang parah di lokasi berdekatan, mengambil suplemen vitamin D adalah juga alternatif yang baik. 

7. Kekal Berhubung Dengan Orang Lain Khususnya Ahli Keluarga
Orang dewasa yang lebih tua, mungkin sukar untuk meluangkan masa bersama keluarga dan rakan-rakan. Mereka mungkin memilih untuk tinggal di rumah bagi mengelakkan kemungkinan pendedahan kepada coronaviru. Pengasingan ini sebenarnya boleh meningkatkan kesunyian atau kemurungan dan ia boleh menjejaskan fungsi imun secara negatif. Maka perlu mencari cara untuk terus berhubung dengan orang lain tanpa Mudarat kan diri. Guna telefon untuk hubungi rakan, hantar mesej kepada saudara mara atau sertai kelas komuniti online agar tidak stress dan kesunyian, sesuatu yang boleh menyebabkan sistem kekebalan menurun. Kekalkan komunikasi sepanjang pandemi dengan bermacam alternatif yang tidak pun mendatangkan resiko jangkitan. 

8. Kekalkan Amalan Kebersihan Yang Baik
Sentiasa patuh arahan SOP Badan Kawalan dan Pencegahan Penyakit untuk mencegah jangkitan: Basuh tangan anda dengan bersih dan kerap. Antaranya kita harus mencuci tangan sebelum makan, sebelum dan semasa memasak, selepas menggunakan bilik air, selepas kita menyentuh hidung, selepas batuk atau bersin dan sebelum atau selepas menjaga atau ziarah seseorang yang sakit. Untuk proses mencuci tangan, buihkan tangan dengan sabun dan gosok tangan dan antara sela jari selama sekurang-kurangnya 20 saat sebelum dibilas. Walaupun tangan yang bersih tidak mempunyai kesan langsung pada sistem imun, namun ia meminimakan resiko jangkitan. 

Semoga kita semua selamat dibawah lindungan Allah sentiasa. Amalan-amalan positif di atas adalah antara ikhtiar pencegahan. Sesungguhnya mencegah penyakit itu lebih baik dari merawatnya. Sesal dulu pendapatan, sesal kemudian berat padahnya.

Sumber: Metro Online